「ピラティス」を体験
自分の身体が、わかる！変わる！「ピラティス」に入門 ピラティス、ジャイロキネシス、ズンバ、オキシジェノ… みなさまには、この読みにくいカタカナの正体が お分かりになるでしょうか？ 実はコレ、どれも美しい身体を 手に入れるためのエクササイズの名称なんです。 友達から「今、これらがハリウッドで流行している」と聞いて チャレンジしてみたいとは思うのですが 説明を受けても、どれがどんな風に“効く”のか理解できず それならば体験あるのみ！と東武カルチュアスクールを突撃！！ 数あるエクササイズ系の講座の中から選んだのは ふじみ野ナーレ教室で開講されている「ピラティス」です。 ※講座の詳細はココをクリック！
何故、この講座をチョイスしたかというと… もともとピラティスとは、ジョセフ・H・ピラティス氏が 負傷した兵士のリハビリのために開発したもの。 リハビリ用ですから身体に余計な負担をかけずに 効果的に筋肉を整えることができる…というわけで 世界中で人気のエクササイズに成長したんですって。 ストレッチングトレーナーのつかの先生が担当する本講座には、 「日本人向けプログラムによる」というサブタイトルがついています。
これは、日本人の身体の現状に合わせて アレンジを加えたプログラムを採用しているということ。 ということは～日本人の私にとって普通のピラティスよりも さらに効き目がありそうな予感がしませんか？！ ピラティス初体験の私のために、講座が始まる前に 筋肉の基礎について簡単なレクチャーがありました。 ここで、重大な事実が判明！！ 全身の筋肉というのは、“つながっている”ということ。 怖い例を挙げると…背中の筋肉を使わずに猫背でいると 背中とつながっている顔の筋肉にまで影響が出て、 いつの間にかたるんだ顔になってしまう恐れがあるんですって。 ひぃ～。身体のどこかに不調がでると、全身に悪影響が出る。 これを聞いた私の真剣度は猛烈にアップしました。
かかとをつけたまま、足のつま先を開いて立ちます。 すると、あら不思議！ お尻の筋肉が自然にキュっと締まるではありませんか。 この姿勢を日頃から意識しているだけでも ヒップアップの効果があるとか！ 特別に疲れる動きではないので、やらなきゃソン！ とばかりに帰りの電車の中でも実行しちゃいました。
腰骨の位置が左右対称かどうか？などを見ます。 自分ではわからないような軽い歪みであっても つかの先生の眼力にかかればすぐに見抜かれてしまいます。
内心では「たいした歪みはないはず…」と思っていたのが大間違い！ 前屈から上半身を元の位置に戻すまでの動きがスムーズでない。 片足立ちで、もう片方の足を左右に振ってみると、 右はスムーズなのに、左はフラフラして足を動かしにくい…など ズバリ！歪みの数々を指摘されてしまいました。
先生のプログラムでは ピラティスの特徴である身体の中心を支える 体幹筋肉・コアマッスルを鍛える動きだけでなく、 脚のねじれや外反母趾の矯正に効果的な動きや セルフマッサージなども取り入れられています。 私が一番うれしかったのが 外反母趾を矯正する効果のあるマッサージ法。 さらに、私の足を見た先生から、外反母趾にならないための 靴選びのポイントまで教えていただけました！
ゴムのバンドを使ったエクササイズも取り入れられています。 軽く締め付ける程度の付加で、効果的に コアマッスルや股関節のストレッチが可能になるんですって。
徐々に歪みを調整していきます。 普段はなかなかしないようなポーズが多かったのですが 先生のお手本通りに動いてみると、筋肉がキューっと伸びて とっても気持ちよく身体を動かすことができました。
血がめぐっていることを初めて自覚できたこと。 椅子に腰掛けたまま、太ももの下に丸めたタオルを敷いて 上から手で圧をかけて、足を前後に動かし続けていると… 終わった後には、足の先からポワーっと温かくなってきて 血液の循環がよくなっているのが、とってもよくわかるんです！
電車の中で美しく座っている方法。 両側のお尻の筋肉をキュッと締めてから椅子に腰をおろします。 すると、両方の腿に意識して力を入れなくても 両膝はある程度だけしか開かずにいられるんです。 電車の中でついつい居眠りしてしまう人は ぜひとも、先生の教えを乞うべし！！ この講座では、ピラティスだけでなく、 日常に役立つ情報も身につけられるのが嬉しいですね。
つかの先生のピラティス講座で、何度も何度も繰り返して 「意識するように！」といわれ続けていたのが、"腰や骨盤の位置"。 どんな動きをするときも、一度は腰に手を当てて 骨盤を正しい位置に戻してから身体を動かします。
本来動かしたい筋肉とは別の部分を使っていることもあるそう。 私もそんな無駄に身体を動かしていた人のひとりで、 私の姿勢を見た先生からは、すぐに 「この筋肉を使っていなでしょ？」見抜かれてしまいました。
"いつでも笑顔をキープする"ことです。 これは、冒頭にもお話した 全身の筋肉は全てつながっていることと関係していて、 写真にあるようにしかめっ面で両腕を動かしてみると 明らかに背中の筋肉が動かしにくい！ 顔の表情をこわばらせず笑顔で両腕を動かしてみると あらあら不思議…さっきよりも楽々動かせるんです！ 顔の筋肉が全身まで影響するなんて、 人間の身体って、知れば知るほど面白い！！
さて、骨盤や足のラインを調整する動きを続けていると 私の身体にある問題があることがわかりました。 それは、肩が本来あるべき場所よりも内側に入っていること。 自分では、単なる“いかり肩”として、 あまり気に留めていなかったのですが これをこのまま放置していると、 いろいろな場所に歪みが生じる可能性があるそう。
ストレッチを先生からマンツーマンで教えていただきました。 立ったまま上半身を前に折り曲げて、 腕から下を振り子時計のようにブラブラさせます。 起き上がってみると、 若干肩の位置が下がっているではありませんか！
マットに仰向けになっての動きにも影響がでるため 再び、直接先生の手で矯正をしていただくことに。 その場で、首にも若干の歪みがあることが判明。 そちらも緊急処置として調整をしていただきました。 各生徒の身体の状態をしっかりと把握して、 的確な指導や矯正を行ってくれるつかの先生。 頼りがいがあるとは、先生のこと！！ この場を借りて「ありがとうございます！」
肩の調整を終えて、本来のプログラムに戻ります。 腹筋をはじめとした体幹の筋肉を鍛える動きをしていると なにやら先生から「お尻の筋肉を 左右均等に使っていないでしょ？」という指摘が。
歪みだらけで恥ずかしい私の身体ですが この際、諸悪の根源である歪みとは 徹底的におさらばしたいということで 他の受講生とは別メニューでお尻の筋肉をストレッチ。
ストレッチしてみると先生の指摘した側の筋肉が かたくなっているのが自分でもよくわかりました。 せっかく方法は習っても定期的に続けなければ歪みは直せない… 美しいヒップライン、それにつながる美脚を手に入れるためにも 教えていただいたストレッチは毎日続けようと心に誓いました。
講座も、あっという間に終了の時間を迎えることに。 軽い気持ちで飛び込んだ講座で、 自分の身体がこんなにも問題だらけだったとわかるなんて…, 若干のショックを受けながらも、講座が始まる前と同じ動きで 全身の筋肉の調整と歪みの矯正の成果を確認。 すると！驚くことに、左右・前後の動きが どれも均等でスムーズにいくではないですか！ 1回の体験で、こんなにまで自分の身体と しっかり向き合えたのは初めての経験です。 先生、先輩受講生のみなさん！ いろいろとありがとうございました！！ ピラティスの人気の秘密を知りたい人は、 ぜひ先生の講座を体験してみてください。 自分の身体が変わっていくのが、必ずや実感できますよ～！！
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